Медитация осознанности — мощное средство от широкого круга проблем.

Осознанность продвигали как средство от всего — от стресса и депрессии до веса и продуктивности. Чтобы отделить реальные эффекты от ажиотажа, нужно сравнивать медитацию не только с бездействием, но и с активными альтернативами.

Строгий метаанализ (Goyal et al., 2014) из 47 испытаний обнаружил, что программы медитации осознанности давали малые–умеренные улучшения при тревоге, депрессии и боли — сопоставимые с тем, что антидепрессант мог бы дать при лёгких симптомах, — но нашёл мало свидетельств того, что она превосходит другие активные методы (нагрузку, терапию) или помогает настроению, вниманию, сну или весу сверх этих сравнений. Так что у осознанности есть настоящая скромная польза при определённых состояниях, но широкие велнес-обещания обгоняют доказательства. Вердикт: неоднозначно.